Fotsmärta – hälsporre, hälsena och fotvalv
Ont i foten när du går, springer eller står länge? Fotsmärta är vanligt och kan bero på allt från hälsporre och problem med hälsenan till nedsjunket fotvalv eller överbelastning.
I den här artikeln går vi igenom:
- vanliga orsaker till fotsmärta
- skillnaden mellan hälsporre, hälsenebesvär och fotvalvsproblem
- när du bör söka hjälp
- vad du själv kan göra – och hur vi behandlar på CRC
Vanliga orsaker till fotsmärta
Här är några av de vanligaste orsakerna till fotsmärta vi ser i kliniken:Hälsporre (plantar fasciit)
- Smärta under hälen, särskilt på morgonen eller efter vila
- Värre vid första stegen, kan lätta under dagen
- Orsakas av överbelastning av plantarfascian (bindväven under foten)
Hälseneproblem (achillestendinopati)
- Smärta och stelhet bak på hälen, ofta värre vid start av aktivitet
- Kan svullna eller kännas öm vid tryck
- Vanligt hos löpare och idrottare
Nedsjunket eller högt fotvalv
- Trötthet, värk eller smärta i fotvalvet, ibland spridning mot framfot eller häl
- Kan påverka hur foten belastas och ge problem längre upp i benet
Överbelastning och felaktiga skor
- Långvarigt stående, mycket gång/löpning eller dåligt stötdämpande skor
- Kan ge smärta i hela foten eller specifika delar
När bör du söka hjälp för fotsmärta?
Du bör söka hjälp om:- smärtan inte går över inom 1–2 veckor
- du får svårt att gå, springa eller belasta foten
- foten svullnar, rodnar eller blir varm
- du får domningar, stickningar eller svaghet
- du är orolig för att det är något allvarligt
Så undersöker och behandlar vi fotsmärta på CRC
När du kommer till oss gör vi en noggrann undersökning:- Samtal om när/vad som utlöser smärtan, din vardag, träning och skor
- Tester för rörlighet, styrka och smärta i fot, häl, vrist och underben
- Palpation (vi känner på senor, muskler, leder och bindväv)
- Specifika tester för hälsporre, hälsena och fotvalv
- Bedömning av gång/rörelsemönster
- mobilisering/justering av fot, vrist och ibland knä/höft
- muskel- och bindvävsbehandling av fot, vad och underben
- dry needling eller IASTM vid behov
- individuella övningar för styrka, rörlighet och balans
- råd kring skor, inlägg och belastning
- Stötvågsbehandling/shockwave therapy
Enkla övningar du kan testa själv
Obs: Övningarna nedan är generella tips. De ska inte göra mer ont – känns något fel eller kraftigt smärtsamt, avbryt och sök bedömning.Tåhävningar
- Stå på båda fötterna, lyft dig långsamt upp på tå och sänk långsamt ned igen
- Upprepa 10–15 gånger, 2–3 set
- Syfte: stärka vadmuskler och fotens stödjande muskler
Fotvalvsrullning med boll
- Sitt eller stå, placera en liten boll (t.ex. tennisboll) under foten
- Rulla långsamt fram och tillbaka under hela fotvalvet
- 1–2 minuter per fot
- Syfte: mjuka upp bindväven under foten
Vad händer om du inte gör något?
För vissa går fotsmärta över av sig själv – men ofta:- kommer besvären tillbaka vid belastning
- riskerar du att ändra gång/rörelsemönster och få problem högre upp
- kan smärtan bli långvarig och svårare att behandla
- minska risken för kroniska besvär
- återfå styrka och funktion
- känna dig tryggare i vardag, träning och arbete
När egenvård inte räcker
Om du:- testat övningar utan bestående effekt
- får återkommande fotsmärta
- är osäker på vad som triggar besvären
- förstå vad som orsakar din fotsmärta
- behandla både leder och muskler
- få övningar anpassade till din vardag och träning
Boka tid för hjälp med fotsmärta
Känner du igen dig i beskrivningen av hälsporre, hälsenebesvär eller annan fotsmärta? Boka en tid hos våra legitimerade kiropraktorer i Göteborg, så hjälper vi dig att:- minska smärtan
- förbättra funktionen
- skapa en plan för hållbar återgång till aktivitet
Relaterade artiklar
Vill du läsa mer om andra vanliga besvär vi hjälper patienter med på Chiro Rehab Center? Här hittar du fler artiklar med orsaker, egenvård och hur vi behandlar.- Nackspärr och nackbesvär – därför får du ont i nacken (och vad du kan göra åt det)
- Låsning i bröstryggen – därför får du ont mellan skulderbladen (och vad du kan göra åt det)
- Ont i ländryggen och ryggskott – därför får du ont i nedre ryggen
- Huvudvärk och spänningshuvudvärk – därför får du ont i huvudet (och vad du kan göra åt det)
- Ischias, falsk ischias och bensmärta – vad är skillnaden?
- Axelsmärta och impingement – därför gör det ont när du lyfter armen
- Armbågssmärta – tennisarmbåge, golfarmbåge och överbelastning
- Höftsmärta – orsaker, undersökning och behandling
- Knäsmärta – från överbelastning till idrottsskador