Höftsmärta – orsaker, undersökning och behandling
Ont i höften vid gång, löpning eller när du sitter länge? Höftsmärta är vanligt hos både unga, äldre, idrottare och stillasittande – och kan göra vardag och träning onödigt tunga.
I den här artikeln går vi igenom:
- vanliga orsaker till höftsmärta
- hur vi undersöker och hittar grundorsaken
- när du bör söka hjälp
- vad du själv kan göra – och hur vi behandlar på CRC
Vanliga orsaker till höftsmärta
Höftsmärta kan bero på många olika saker. Här är några av de vanligaste orsakerna vi ser i kliniken:Överbelastning och muskelobalans
- Mycket löpning, hopp, styrketräning eller ensidig belastning
- Stela höftböjare, svaga sätesmuskler
- Obalans mellan framsida och baksida höft/lår
Inflammation i slemsäck (bursit)
- Smärta på utsidan av höften, ofta värre vid tryck eller liggande på sidan
- Kan komma efter överansträngning eller långvarigt tryck
Höftartros och åldersrelaterade förändringar
- Stelhet och smärta som kommer smygande
- Värk vid start, bättre efter att du “kommit igång”
- Ofta vanligare hos äldre
Låsningar och nedsatt rörlighet
- Höftleden, bäcken eller ländrygg kan bli stela
- Kan ge smärta vid vissa rörelser, snedbelastning och kompensation
Refererad smärta från rygg eller bäcken
- Ibland kommer smärtan från ländrygg eller SI-led men känns i höften
- Viktigt att undersöka hela området
När bör du söka hjälp för höftsmärta?
Du bör söka hjälp om:- smärtan sitter i mer än 1–2 veckor
- du får svårt att gå, springa eller sova på höften
- smärtan förvärras snabbt eller kommer plötsligt
- du får domningar, stickningar eller svaghet i benet
- du är orolig för att det är något allvarligt
Så undersöker och behandlar vi höftsmärta på CRC
När du kommer till oss gör vi en noggrann undersökning:- Samtal om när/vad som utlöser smärtan, din vardag, träning och tidigare besvär
- Tester för rörlighet, styrka och smärta i höft, bäcken, ländrygg och ben
- Palpation (vi känner på muskler, senor och leder)
- Specifika tester för slemsäck, muskelfästen och refererad smärta
- Bedömning av rörelsemönster och hållning
- mobilisering/justering av höft, bäcken och ländrygg
- muskelbehandling av säte, höftböjare, lår och rygg
- dry needling eller IASTM vid behov
- individuella övningar för styrka, rörlighet och kontroll
- råd kring träning, återgång och belastning
Enkla övningar du kan testa själv
Obs: Övningarna nedan är generella tips. De ska inte göra mer ont – känns något fel eller kraftigt smärtsamt, avbryt och sök bedömning.Sidoliggande benlyft
- Ligg på sidan, böj nedre benet lätt
- Lyft övre benet rakt uppåt, håll 2–3 sekunder, sänk långsamt
- Upprepa 10–15 gånger per sida
- Syfte: aktivera sätesmusklerna
Höftböjarstretch
- Stå på knä med ena benet fram, andra bak
- Skjut försiktigt fram höften tills du känner stretch på framsida höft
- Håll 15–20 sekunder, byt sida
- Syfte: minska stelhet i höftböjaren
Vad händer om du inte gör något?
För vissa går höftsmärta över av sig själv – men ofta:- kommer besvären tillbaka vid belastning
- riskerar du att tappa styrka och rörlighet
- kan smärtan bli långvarig och svårare att behandla
- minska risken för kroniska besvär
- återfå styrka och funktion
- känna dig tryggare i vardag, träning och arbete
När egenvård inte räcker
Om du:- testat övningar utan bestående effekt
- får återkommande höftsmärta
- är osäker på vad som triggar besvären
- förstå vad som orsakar din höftsmärta
- behandla både leder och muskler
- få övningar anpassade till din vardag och träning
Boka tid för hjälp med höftsmärta
Känner du igen dig i beskrivningen av höftsmärta eller stelhet? Boka en tid hos våra legitimerade kiropraktorer i Göteborg, så hjälper vi dig att:- minska smärtan
- förbättra rörligheten
- skapa en plan för hållbar funktion framåt
Relaterade artiklar
Vill du läsa mer om andra vanliga besvär vi hjälper patienter med på Chiro Rehab Center? Här hittar du fler artiklar med orsaker, egenvård och hur vi behandlar.- Nackspärr och nackbesvär – därför får du ont i nacken (och vad du kan göra åt det)
- Låsning i bröstryggen – därför får du ont mellan skulderbladen (och vad du kan göra åt det)
- Ont i ländryggen och ryggskott – därför får du ont i nedre ryggen
- Huvudvärk och spänningshuvudvärk – därför får du ont i huvudet (och vad du kan göra åt det)
- Ischias, falsk ischias och bensmärta – vad är skillnaden?
- Axelsmärta och impingement – därför gör det ont när du lyfter armen
- Armbågssmärta – tennisarmbåge, golfarmbåge och överbelastning