Armbågssmärta – tennisarmbåge, golfarmbåge och överbelastning
Ont i armbågen vid lyft, grepp eller efter träning? Tennisarmbåge, golfarmbåge och andra överbelastningsbesvär är vanliga – både hos idrottare och de som jobbar mycket med händerna. I den här artikeln går vi igenom:
- vad tennisarmbåge och golfarmbåge egentligen är
- vanliga orsaker till armbågssmärta
- när du bör söka hjälp
- vad du själv kan göra – och hur vi behandlar det på CRC
Vad är tennisarmbåge och golfarmbåge?
Tennisarmbåge (lateral epikondylit) och golfarmbåge (medial epikondylit) är två av de vanligaste orsakerna till smärta runt armbågen. Trots namnen är det inte bara idrottare som drabbas – även hantverkare, kontorsarbetare och småbarnsföräldrar kan få besvär.- Tennisarmbåge: smärta på utsidan av armbågen, ofta vid lyft/grepp
- Golfarmbåge: smärta på insidan av armbågen, ofta vid böjning/vridning
- Båda orsakas av överbelastning av muskelfästen/senor runt armbågen
Vanliga orsaker till armbågssmärta
Här är några vanliga faktorer som bidrar till armbågssmärta:Repetitiv belastning och överanvändning
- Upprepade lyft, drag, grepp eller skrivande
- Mycket datorarbete eller monotona rörelser
- Plötslig ökning av träningsmängd/belastning
Svaghet eller stelhet i underarm, handled och axel
- Svaga muskler i underarm/handled ger mer belastning på senfästen
- Nedsatt rörlighet i handled/axel kan tvinga armbågen att kompensera
Dålig teknik eller ergonomi
- Felaktigt grepp, lyftteknik eller arbetsställning
- Dålig utrustning (t.ex. tung racket, felaktigt tangentbord)
När bör du söka hjälp för armbågssmärta?
Du bör söka hjälp om:- smärtan inte går över inom 2–3 veckor
- du får svårt att greppa, lyfta eller använda armen
- smärtan stör sömn eller vardag
- du får domningar, stickningar eller svaghet i hand/underarm
- du är orolig för att det är något allvarligt
Så undersöker och behandlar vi armbågssmärta på CRC
När du kommer till oss gör vi en noggrann undersökning:- Samtal om när/vad som utlöser smärtan, din vardag, träning och tidigare besvär
- Tester för rörlighet, styrka och smärta i armbåge, handled, axel och nacke
- Palpation (vi känner på muskler, senor och leder)
- Specifika tester för tennisarmbåge/golfarmbåge
- muskelbehandling och mobilisering av armbåge, underarm och handled
- justeringar av axel, nacke och bröstrygg
- dry needling eller IASTM vid behov
- övningar för styrka, rörlighet och ergonomi
- råd kring belastning, återgång till träning/arbete
Enkla övningar du kan testa själv
Obs: Övningarna nedan är generella tips. De ska inte göra mer ont – känns något fel eller kraftigt smärtsamt, avbryt och sök bedömning.Excentrisk handledssträckning (för tennisarmbåge)
- Sitt med underarmen vilande på bord, handflata nedåt
- Håll i lätt vikt (t.ex. vattenflaska)
- Lyft långsamt handen uppåt, sänk sedan långsamt ned igen
- Gör 8–12 repetitioner, 1–2 gånger/dag
Stretch för underarmens muskler
- Sträck ut armen rakt fram, handflata nedåt
- Böj handleden så att handryggen pekar mot golvet
- Hjälp till med andra handen för att försiktigt öka stretchen
- Håll 15–20 sekunder, byt sida
Vad händer om du inte gör något?
För vissa går armbågssmärta över av sig själv – men ofta:- kommer besvären tillbaka vid belastning
- kan smärtan bli långvarig och svårare att behandla
- riskerar du att tappa styrka och funktion i armen
- minska risken för kroniska besvär
- återfå styrka och rörlighet
- känna dig tryggare i vardag, träning och arbete
När egenvård inte räcker
Om du:- testat övningar utan bestående effekt
- får återkommande smärta i armbåge/underarm
- är osäker på vad som triggar besvären
- förstå vad som orsakar din armbågssmärta
- behandla både leder och muskler
- få övningar anpassade till din vardag och träning
Boka tid för hjälp med armbågssmärta
Känner du igen dig i beskrivningen av tennisarmbåge, golfarmbåge eller annan armbågssmärta? Boka en tid hos våra legitimerade kiropraktorer i Göteborg, så hjälper vi dig att:- minska smärtan
- förbättra funktionen
- skapa en plan för hållbar återgång till träning och arbete
Relaterade artiklar
Vill du läsa mer om andra vanliga besvär vi hjälper patienter med på Chiro Rehab Center? Här hittar du fler artiklar med orsaker, egenvård och hur vi behandlar.- Nackspärr och nackbesvär – därför får du ont i nacken (och vad du kan göra åt det)
- Låsning i bröstryggen – därför får du ont mellan skulderbladen (och vad du kan göra åt det)
- Ont i ländryggen och ryggskott – därför får du ont i nedre ryggen
- Huvudvärk och spänningshuvudvärk – därför får du ont i huvudet (och vad du kan göra åt det)
- Ischias, falsk ischias och bensmärta – vad är skillnaden?
- Axelsmärta och impingement – därför gör det ont när du lyfter armen