Huvudvärk och spänningshuvudvärk – därför får du ont i huvudet (och vad du kan göra åt det)
Huvudvärk som kommer och går, tryck över tinningarna eller en molande värk som aldrig riktigt släpper? Spänningshuvudvärk är ett av de vanligaste problemen vi ser hos våra patienter på Chiro Rehab Center i Göteborg.
I den här artikeln går vi igenom:
- vad spänningshuvudvärk och andra vanliga huvudvärksbesvär är
- vanliga orsaker till att du får ont i huvudet
- när du bör söka hjälp
- vad du själv kan göra – och hur vi kan hjälpa dig på CRC
Vad är spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk känns ofta som ett tryck eller ett band runt huvudet. Värken kan vara molande, jämn och sitta i timmar eller dagar. Många beskriver också trötthet i nacke och axlar samtidigt.
Till skillnad från migrän är spänningshuvudvärk ofta:
- mer jämn i intensitet
- inte lika tydligt kopplad till ljus- eller ljudkänslighet
- starkt kopplad till muskelspänningar och belastning i nacke och bröstrygg
Bakom besvären ligger ofta en kombination av:
- spända muskler i nacke, axlar och käkar
- nedsatt rörlighet i nackens och bröstryggens leder
- stress, sömnbrist och hög belastning i vardagen
Vanliga orsaker till huvudvärk
Det finns många olika typer av huvudvärk. Här fokuserar vi framför allt på spänningshuvudvärk och huvudvärk som har koppling till nacke och bröstrygg.
Spända muskler i nacke och axlar
Långvarigt stillasittande, dålig ergonomi eller mycket skärmtid gör att musklerna i nacke och axlar får jobba hårt för att hålla upp huvudet. Med tiden kan det leda till:
- triggerpunkter (små ömma knutor) i musklerna
- stelhet och trötthetskänsla i nacke och skuldror
- huvudvärk som strålar upp mot bakhuvudet eller tinningarna
Nedsatt rörlighet i nacke och bröstrygg
Om lederna i nacke och bröstrygg inte rör sig som de ska, får musklerna runt omkring ofta jobba mer. Det kan skapa:
- ökad muskelspänning
- irritation i leder och omkringliggande strukturer
- huvudvärk som förvärras vid vissa positioner eller rörelser
Stress, sömn och andning
Stress, oro och dålig sömn påverkar hur kroppen hanterar belastning och smärta. Många börjar:
- spänna käkar, panna och nacke
- andas ytligare och högre upp i bröstet
- få svårare att slappna av i musklerna
Det kan göra att en huvudvärk som från början är mild blir mer långvarig och svår att bli av med.
Käkspänningar och tandpressning
Att pressa eller gnissla tänder (särskilt på natten) är vanligt vid stress. Det kan ge:
- ömma käkar
- smärta runt tinningar och öron
- huvudvärk som känns runt ansiktet och sidan av huvudet
När bör du söka hjälp för huvudvärk?
Du bör söka hjälp om:
- du har återkommande huvudvärk flera dagar i veckan
- huvudvärken påverkar din vardag, sömn eller träning
- du samtidigt har mycket spänningar i nacke, axlar eller käkar
- värken blir värre av vissa positioner eller rörelser
Vid plötslig, svår huvudvärk (“åskknallshuvudvärk”), huvudvärk efter trauma, huvudvärk med feber/nackstelhet eller påverkat allmäntillstånd ska du alltid kontakta sjukvårdsrådgivning eller akutmottagning direkt.
Så kan kiropraktik hjälpa vid huvudvärk
När du kommer till oss på Chiro Rehab Center börjar vi med en noggrann undersökning för att se om din huvudvärk har koppling till nacke, bröstrygg, käkar eller hållning.
Undersökningen kan bland annat innehålla:
- rörlighetstester för nacke och bröstrygg
- palpation (vi känner på leder och muskler)
- bedömning av hållning och andningsmönster
- frågor om din vardag, stressnivå och sömn
Behandlingen anpassas efter vad vi hittar, men kan till exempel bestå av:
- kiropraktiska justeringar av nacke och bröstrygg
- muskelbehandling av spända muskler i nacke, axlar och käkar
- dry needling eller IASTM vid behov
- övningar för hållning, rörlighet och andning
Enkla övningar du kan testa själv
Obs: Övningarna nedan är generella tips. De ska inte göra mer ont – känns något fel eller kraftigt smärtsamt, avbryt och sök bedömning.
Nackstretch åt sidan
- Sitt eller stå upprätt med avslappnade axlar.
- Luta huvudet försiktigt åt höger, som om du skulle försöka nå örat mot axeln.
- Hjälp eventuellt till med höger hand på sidan av huvudet, utan att dra hårt.
- Håll 15–20 sekunder, byt sida.
- Upprepa 2–3 gånger per sida.
Syfte: minska spänning i musklerna på sidan av nacken.
Djupandning med fokus på avslappning
- Sitt eller ligg bekvämt.
- Lägg en hand på magen och en på bröstet.
- Andas in genom näsan och försök låta magen höjas först.
- Andas ut långsamt genom munnen.
- Upprepa 10–15 andetag i lugnt tempo.
Syfte: hjälpa kroppen att varva ner, minska stresspåslag och spänningar.
Vad händer om du inte gör något?
För vissa går huvudvärken över av sig själv – men ofta:
- kommer den tillbaka vid stress eller hög belastning
- vänjer du dig vid att ha “lite ont i huvudet” ofta
- börjar du undvika aktivitet eller träning av rädsla för att få mer ont
Genom att ta tag i problemet tidigt kan du:
- minska frekvensen av huvudvärk
- förbättra hur nacke, axlar och bröstrygg fungerar
- få bättre strategier för stress, hållning och återhämtning
När egenvård inte räcker
Om du:
- ofta har återkommande huvudvärk trots egenvård
- känner att spänningarna i nacke och axlar aldrig riktigt släpper
- är osäker på vad som triggar din huvudvärk
då är det läge att få en professionell bedömning.
På Chiro Rehab Center i Göteborg hjälper vi dig att:
- förstå om din huvudvärk har koppling till nacke, bröstrygg eller käkar
- behandla både leder och muskler
- få övningar och strategier anpassade till din vardag
Boka tid för hjälp med huvudvärk
Känner du igen dig i beskrivningen av spänningshuvudvärk eller huvudvärk kopplad till nacke och axlar?
Boka en tid hos våra legitimerade kiropraktorer i Göteborg, så hjälper vi dig att:
- minska huvudvärken
- minska spänningar i nacke och axlar
- skapa en plan för mer hållbar vardag och träning